白露有三候
一候鸿雁来
二候元鸟归
三候群鸟养羞
气温转寒，候鸟们准备南飞，寻觅一个温暖之处过冬，百鸟们也开始准备果实存粮以度过冬天。到了夜晚时分，草木上处处可见水气遇冷凝结成水珠，故名白露。白露节气意味着凉爽的秋天真正到来了。我国大部分地区天高气爽，云淡风轻，正是出游的好时节。
对我们来说，重点保护肚脐成为白露关键：因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。
如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛，腹泻，呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。
节气养生有地域之分，要考虑当地局域气候，比如早晚加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。但是本就阳气虚弱的人则不适合秋冻。
睡前热水泡脚，极有敛阳之效，睡前也可以喝点酸梅汤养阴生津。
燥气是秋天的主气，给人的感觉，空气中缺少水分，北方凉燥居多，南方温燥普遍，不管是哪种燥，如果不注意，与人体内潜伏的邪气遥相呼应，为病多端，在人体内多会传遍化火，导致各种不适症状，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
预防秋燥的方法，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、红薯等。也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁、贝母等，对缓解秋燥多有良效。另外，要少食辛辣之品，因为辛辣之物需要更多的津液来中和，津液不足会加剧秋燥。推荐一道美食和一道茶饮：
【莲子百合煲】
配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200
做法：莲子、百合浸泡30分钟，精瘦肉洗净用水焯一下。锅内重新放入清水、莲子、百合、精瘦肉同入锅，加水煲熟，适当放枸杞、精盐调味。
功效：清润肺燥，止咳消炎。适于慢性支气管炎患者。
【杞菊银耳陈皮茶】
配方：枸杞子15克，野菊花3-5朵，银耳15克，陈皮3克
做法：每天上午开始，以沸水泡之，喝干再泡上，可以一直喝到下午。
功效：滋阴润肺
“贴秋膘”这个概念，其实描述了秋季养收在身体上的变化，秋季的气机能量是向下、向内的收敛，没有了夏天的耗散，能量丰润了皮脂，壮实了身体，人和动物，就像吹气球一样，肥壮了一圈。古人会在这个时候，吃些养阴的食材，目的是助养收一臂之力，借养收之势，为自身储备能量。
大自然中，白露节气以后，百鸟开始蓄食备冬，如藏珍馐，贴秋膘也是仿生的一种行为。但是现代生活中，肥甘厚腻贯穿四季，痰饮内热很多见，这个节气，可以不再假借“贴秋膘”之名，饱口腹之欲，而是应该专注在早睡早起，减少消耗上，让身体进入收敛的模式。在饮食上，可以考虑吃些清补的食物，如山药、芋头、小米粥、萝卜、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，即是补。那些啤酒、烤串、火锅相伴夏天的人们，主动站队，该温暖脾胃的就去艾灸；该清火滋阴的，就吃点萝卜、藕、梨。
【 叩齿咽津润燥功 】
五行之中，肺对应金气，肾对应水气，金水相生。
清晨睡醒，先闭目叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。
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